#2 L-Théanine

Buff'Up Nootrope #2

Qu'est ce que la L-Théanine?

La L-Théanine est un acide aminé communément présent dans le thé (Camellia sinensis) dont l’activité sur le cerveau permet une réduction du stress mental et physique et produit un effet relaxant. La L-Théanine ne doit pas être confondue avec la « théine », une méthylxanthine plus connue sous le nom de caféine.


Une tasse de thé apporte en moyenne entre 25et 45mg de L-Théanine - L'équivalent d'une gélule de Buff'Up.

À coté de sa présence importante dans le thé, on la trouve dans deux plantes cousines : le Camelia Japonica, le Camelia Sasanqua et dans un champignon, le bollet bai (Xerocomus badius).

Depuis 1964, elle est utilisée en tant qu’additif alimentaire au Japon. Dès lors, des générations l’ont utilisée comme supplément naturel pour traiter l’anxiété, le stress et comme stimulant cognitif lorsqu’elle est administrée en synergie avec la caféine.

Les effets de la L-Théanine

Les effets sur l'état mental et le stress

Les études de Juneja et al – 1999, Palva et Palva – 2007, Kobayashi et al – 1998, montrent que la L-Théanine a un effet direct sur le cerveau en augmentant le nombre d’ondes alpha (8,5/12 hz) que l’on retrouve dans un état de conscience apaisé, 40 à 105 mn après la consommation de L-Théanine dosée entre 25-100 mg sans somnolence ressenti.

Une étude de 2015 en double aveugle et contre placebo, analysait l’effet sur l’humeur d’une boisson à base de L-Théanine consommée par des sujets soumis à un stress cognitif. Des mesures supplémentaires ont inclus une évaluation des performances cognitives et de l’activité de l’onde alpha en état de repos par électroencéphalographie. 34 sujets sains âgés de 18-40 ans ont participés à l’expérience.

Résultats :

La réponse au stress subjectif lié au stress cognitif multitâche était réduit de façon significative une heure après l’administration de la boisson par apport au placebo.

La réponse salivaire de cortisol au stress a été réduite pendant 3 heures suivant la prise de L-Théanine.

Aucun changement de rendement cognitif n’a été observé contre placebo.

L’état de l’activité de repos alpha ondulatoire était significativement plus élevé pendant 2 h après la prise de la L-Théanine par rapport au placebo, cependant ceci étant particulièrement observé chez les sujets les plus anxieux et stressés.

La L-Théanine réduit le stress subjectif et physiologique pendant une tâche stressante. Un allié de force pour un Gamer en recherche de performance.

La L-Théanine s’oppose à la voie glutaminergique et réduit le stress induit par l’action du sympathique en cas de stress aigu. Elle diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle en agissant sur l’axe hippocampo-hypophyso-surrénalien en inhibant les corticostéroides (Roger et all – 2008).

L-Théanine et Sommeil 

Une étude de 2011 sur l’efficacité et l’innocuité de la L-Théanine comme aide à l’amélioration de la qualité du sommeil chez une population d’enfants de sexe masculin et officiellement diagnostiqués TDAH, âgés de 8 à12 ans (étude menée en double aveugle randomisée et contre placebo) durant 6 semaines avec un dosage de 400mg de L-Théanine/j répartie dans la journée en 4 prises, a montré qu’à cette dose, la L-Théanine a amélioré la qualité du sommeil sans induire de somnolence diurne, ni intervenir sur la latence du sommeil ni sur sa durée.

Une étude en 2003 constate des améliorations dans la qualité subjective du sommeil et de l’humeur au réveil par la prise de l-théanine (Jujena & shi-rakawa).

L-Théanine et Caféine

Gomez- Ramirez (2008) montre un meilleur traitement attentionnel lors de l’exécution d’une tâche demandant de la concentration, ceci est potentialisé par la prise concomitante de caféine (effet synergique et positif), rapidité d’exécution sans stress ressenti.

La L-Théanine s’oppose aux effets délétères du café tels qu’accélération du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle. Pour antant, nous avons choisi sur Buff'Up de ne pas inclure de Caféine pour ses effets secondaires une fois les 400 mg dépassés et parce qu’elle est déjà présente dans le régime de nombreux Gamers.

En revanche la prise seule de L-Théanine à la dose de 150 mg diminuerait le temps de réaction sur une tâche d’attention auditive.

L-Théanine et immunité

Une étude parue en janvier 2016 visant à étudier les effets et mécanismes d’action de la L-Théanine sur la sécrétion de cytokynes immunitaires d’hormones, de neurotransmetteurs et sur l’expression d’ARNm de la phospholipase C chez le rat, a démontré que l’administration à haute dose de L-Théanine 400mg/kg améliore les fonctions immunitaires des rats en augmentant l’activité lymphoïde, ce qui modifie l’équilibre des cytokines th2/th1 et abaisse le taux de corticostérone dans le plasma.

La L-Théanine a augmenté le taux de dopamine et de 5HTP dans l’hypophyse et l’hippocampe et a régulé l’expression des ARNm des isomères des phospholipases C dans le cœur.

L-Théanine et Action Antioxydante

Étude de janvier 2016 : étude in vivo sur les capacités anti oxydantes de la L-Théanine sur des souris infectées par la bactérie Escherichia coli et d’autres non infectées.

Cette étude montre que la L-Théanine outre son action anti oxydante par des voies non enzymatiques, protège contre le superoxyde (O2-) et le peroxyde d’hydrogène (H2O2) par l’intermédiaire de la SOD et du GPx1 (ou Glutathion Peroxydase1) en première comme en deuxième ligne de défense (innée et acquise).

Le Stress oxydatif

SOURCES de Stress

ROS (réactif oxygen species)

alcool, tabac, déséquilibres alimentaires, sucres, ensoleillement, rayonnement, toxines, infections, médicaments
pesticides, pollution, surmenage, manque d’activité physique.

 

L-Théanine et effet neuroprotecteur

L’effet neuro protecteur de la L-Théanine sur le retard de la mort des cellules cérébrales a été mis en évidence dans une autre expérience (Egashira et al). Une ischémie transitoire a été induite sur 2 lots de gerbilles à température du cerveau à 37°c. L’un a reçu une injection L-Théanine (1 mg/kg), l’autre pas. Il a été ensuite pratiqué une occlusion bilatérale des artères carotides pendant 3 mn impactant la région de l’hippocampe CA1.

• 7 jours après l’expérience dans le groupe qui n’a pas reçu de L-Théanine, les neurones pyramidaux de la région de l’hippocampe ont dégénéré ou disparu en grande quantité alors que pour le groupe qui a reçu une injection de L-Théanine, peu de neurones ont été affectés dans leur nombre et leur intégrité.

Conclusion :

  • le traitement préventif par L-Théanine a inhibé de manière significative la mort cellulaire dans le champ de l’hippocampe (CA1).
  • l’action de la L-Théanine est due à un effet direct sur les neurones.

Informations à retenir

La théanine est surement, et à tort, l’acide aminé essentiel le plus sous-évalué de toute l’industrie des compléments alimentaires.

Nous recommandons à quiconque de consommer de la théanine puisque l’effet principal sera d’améliorer votre humeur et ceci sans risque d’effets secondaires.

Totalement naturelle puisque composante du thé, la théanine a des vertus thérapeutiques extraordinaires dont notamment sa faculté à prévenir l’apparition des cellules cancérigènes.

Vous auriez donc tort de vous priver de théanine ! Notre recommandation est donc de subvenir à vos besoins journaliers en buvant 3-4 tasses de thé vert biologique ou de consommer 150 mg de théanine sous forme de complément alimentaire (Buff'Up).


RÉFÉRENCES :

  • The Effects of L-Theanine (Suntheanine ) on Objective Sleep Quality in Boys with Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): a Randomized, Double- blind (2011). Placebo-controlled Clinical Trial. Michael R. Lyon, MD, Mahendra P. Kapoor, PhD, Lekh R. Juneja, PhD
  • Effects of L-theanine on attention and reaction time response (2010) Akiko Higashiyamaa, Hla Hla Htayb,*, Makoto Ozekib, Lekh R. Junejab, aUniversity of Shiga Prefecture, Human Culture Department, Japan
    bTaiyo Kagaku Co., Ltd., 1-3 Takaramachi, Yokkaichi, Mie 510-0844, Japan
  • Wikipedia : L-théanine
  • wwwthévert.com : les bienfaits du thé vert Dr. SCHWEIKART
  • Neuroprotective effects of theanine and its preventive effects on cognitive dysfunction : Takami Kakuda∗ R&D Division, Itoen, Ltd., 21 Mekami, Makinohara, Shizuoka 421-0516, Japan (2011)
  • Preventive effect of theanine intake on stress-induced impairments of hippocamapal long-term potentiation and recognition memory. Haruna Tamanoa, Kotaro Fukurab, Miki Suzukia, Kazuhiro Sakamotob, Hidehiko Yokogoshib, Atsushi Takeda (2013)
  • Protective effect of L-theanine on chronic restraint stress-induced cognitive impairments in mice Xia Tiana,1, LingyanSuna,1, LingshanGoua, XinLinga, YanFenga, LingWanga, XiaoxingYina, YiLiua,b,n. DepartmentofPharmacy, Xuzhou Medical College, Jiangsu, China (2013)
  • The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood Crystal F. Haskell a, David O. Kennedy a, Anthea L. Milne a, Keith A. Wesnes a,b, Andrew B. Scholey a, astleuponTyneNE18STUK(2007)
    A Human Cognitive Neuroscience Unit, Division of Psychology, Northumbria University,
  • L-Theanine Improves Immunity by Altering TH2/TH1
    Cytokine Balance, Brain Neurotransmitters, and Expression of Phospholipase C in Rat Hearts Chengjian LiHaiou Tong Qiongxian Yan Shaoxun Tang Xuefeng Han1 Wenjun Xiao Zhiliang (2016)
  • Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice Positive correlation among salivary α-amylase activity, trait anxiety and subjective stress (2013) Keiko Unno a, Naoki Tanida a, Naoto Ishii a, Hiroyuki Yamamoto a, Kazuaki Iguchi a, Minoru Hoshino a, Atsushi Takeda a, Hayato Ozawa c, Tsutomu Ohkubo c, Lekh Raj Juneja c, Hiroshi Yamada b
  • In vivo antioxidative effects of l-theanine in the presence or absence of Escherichia coli-induced oxidative stress. Yanli Deng a,b, Wenjun Xiao a,b, Ling Chen c, Qiulin Liu a,c, Zunying Liu a,c, Zhihua Gong c,*(2016)