8 conseils pour améliorer le bien-être et la performance des Gamers

Conseils pour Gamers by Smart GG

Le Dr Atheeshaan Arumuham, médecin spécialiste en psychiatrie, a mis au point des conseils utiles pour les Gamers d'esports afin d'améliorer leur bien-être et leurs performances.

Le Dr Arumuham fait partie de l'association "Gaming the Mind", un groupe de professionnels de la santé mentale qui s'intéressent à la promotion du bien-être dans la communauté du Gaming et à l'étude des interactions entre la santé mentale et le Gaming.

"Les recherches ont démontré que les Gamers régulier développement une meilleure capacité de résolution de problèmes, des temps de réaction plus rapides et créent des relations sociales significatives. Cependant, il y a des préoccupations au sujet des Gamers qui sont victimes de Burnout au début de leur carrière.

Le Burnout résulte d'une exposition à un stress continu qui est mal géré. Par exemple, une étude a montré que le rythme cardiaque d'un Gamer peut augmenter au point de correspondre à celui d'un pilote de F1.

En se basant sur les commentaires des athlètes sportifs, les équipes établissent des lignes directrices pour améliorer le bien-être et la performance des Gamers. Le ROCCAT a recruté un psychologue pour son équipe de la League of Legends, ce qui, selon les Gamers, a contribué à renforcer leur confiance en soi et leur cohésion d'équipe. De même, Astralis a embauché un psychologue qui a surveillé les Gamers à la recherche de signes de fatigue et a organisé des ateliers où ils pouvaient passer du temps loin des ordinateurs pour élaborer des stratégies de jeu et se détendre.

Voici les huit conseils de "Gaming the Mind" pour améliorer votre bien-être et vos performances tout en jouant :

  1. Essayez de dormir 8 à 9 heures par nuit : un sommeil de bonne qualité est essentiel pour maintenir la concentration et améliorer la prise de décision. Il a été démontré que le sommeil paradoxal, qui est le stade du sommeil où l'on rêve, est important pour l'apprentissage, la mémoire et la santé émotionnelle.
  2. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour : le fait de faire du sport pendant de longues périodes peut entraîner des taux élevés de cortisol, une hormone associée au stress. Il est important de demeurer physiquement actif, car un exercice de faible intensité peut réduire le taux de cortisol. Non seulement l'exercice physique est-il bénéfique pour la forme physique, mais il peut aussi améliorer le bien-être mental et réduire la tension.
  3. Entraînez-vous, mais n'oubliez pas de prendre des pauses : les Gamers sont connus pour ressentir de la fatigue lorsqu'ils jouent des matchs répétés de leur jeu préféré. Avoir à traiter beaucoup d'informations à la fois peut devenir un travail difficile pour le cerveau. Prendre le temps de se déconnecter et de s'engager dans certaines techniques de relaxation peut fournir le temps d'arrêt nécessaire pour optimiser les performances.
  4. Méfiez-vous de la caféine : la caféine (telle qu'on la trouve dans les boissons énergisantes) peut sembler un choix attrayant pour rester alerte. Cependant, cela peut être préjudiciable lorsque vous voulez vous concentrer sur de plus longues périodes de temps, car la consommation de produits contenant de fortes doses de caféine peut causer de l'anxiété et un mauvais sommeil. Après un pic de sucre dans les aliments ou les boissons, votre corps peut réagir en faisant baisser votre glycémie, ce qui entraîne un " écrasement de sucre " qui peut vous rendre plus fatigué. Essayez d'utiliser des collations plus saines comme des barres de fruits ou de céréales qui libèrent lentement de l'énergie au fur et à mesure que vous jouez, sans qu'il y ait de pic de sucre.
  5. Adoptez une alimentation équilibrée : les Gamers peuvent opter pour des aliments transformés ou des repas-minute qu'ils peuvent manger tout en jouant. Cependant, ces aliments sont riches en graisses, ont tendance à être moins sains et ne fourniront pas à l'organisme les nutriments nécessaires que les aliments frais. Le maintien d'une alimentation saine et équilibrée comprend l'apport quotidien de 5 portions de fruits et légumes, de protéines, de produits laitiers ou de substituts laitiers, de glucides riches en fibres et d'une petite quantité de lipides insaturés.
  6. Buvez au moins 6 à 8 verres de liquide par jour : la déshydratation peut nuire à l'accomplissement de tâches qui exigent attention et mémoire. Essayer de boire principalement de l'eau serait un bon choix, car c'est une option saine, sans calories ni sucre.
  7. Prenez le temps de ne pas jouer pour manger : évitez de manger devant votre ordinateur, car cela vous donnera le temps de vous désengager et de vous détendre. Essayez de manger dans une autre pièce ou, si possible, avec des amis ou de la famille. Cuisiner de la nourriture et manger à l'extérieur de votre bureau vous aidera à briser les longues périodes d'assises.
  8. Utilisez les applications pour favoriser le bien-être mental : une collection d'applications peuvent vous aider à détendre votre esprit et votre corps en incorporant des techniques de respiration, des sons relaxants et de courts exercices. Un bref synopsis de ces applications est proposé pour vous aider à identifier celle qui vous conviendra le mieux en fonction de facteurs comme l'âge. Une autre option serait d'essayer des jeux de faible intensité, ou d'essayer des activités relaxantes comme la lecture, lorsque vous faites une pause entre les entraînements.

L'Esport récompense ceux qui s'entraînent bien, et une partie signifie qu'il faut faire attention à sa santé. Il a été démontré que le maintien d'un mode de vie sain et équilibré a des effets positifs sur la santé physique, la santé mentale et la performance des athlètes sportifs.