Ce que dit la psychologie et comment un Gamer peut en bénéficier !

Conseils pour Gamers by Smart GG

Avec près de 40 millions de vues, TED Talk sur le "power posing" est l'une des vidéos de psychologie les plus partagées de tous les temps.
Selon Amy Cuddy, la chercheuse de Harvard à l'origine de l'étude, si vous restez dans une position de confiance (pensez à Superman ou Superwoman) pendant seulement deux minutes, vos niveaux de cortisol, l'hormone du stress, vont chuter et votre testostérone va monter en flèche.

Le célèbre article de Cuddy sur le sujet affirme que cet exercice de deux minutes fait augmenter la testostérone de 20 % et le cortisol de 25 %.

Malheureusement, personne n'a été en mesure de reproduire ses recherches.

Ce n'est pas la seule découverte troublée dans le monde de la psychologie. Il y a eu récemment une série d'études sur les sciences du comportement qui ont été renversées - une réplique de 100 études de psychologie n'a trouvé qu'un taux de reproductibilité de 36,1 %.

Toute la psychologie est si mauvaise que ça ?

Oui et non. Alors que de nombreux domaines de recherche sont complètement superposés, d'autres sont très solides - changeant même la vie. Dans cet article, nous allons vous aider à déterminer quels titres de psychologie vous pouvez ignorer et lesquels vous devez intégrer dans votre vie. Voici quelques principes qui peuvent vous guider pour séparer les faits de la fiction.

Principe #1 : Si ça sonne comme de la magie, c'est probablement le cas.

Nous sommes nombreux à être intéressés par la psychologie pour l'impression de puissance et magie qu'elle dégage. Par exemple, une étude a révélé que l'on pouvait changer la vitesse de marche des gens en les exposant simplement à des mots associés à la vieillesse. Des mots comme "gris" ou "ridé" auraient changé la façon dont les participants se déplaçaient. C'est pratiquement une superpuissance.

Malheureusement, comme l'étude de Cuddy sur le "power posing", ces résultats sont faux.

L'étude donne l'impression que les humains peuvent être contrôlés par magie grâce à des changements subtils et simples. Les récentes tentatives de réplication de cette étude sur les mots associés à l'âge adulte ont toutefois échoué.

Les chercheurs en réplication ont remarqué que les volontaires se déplacent plus lentement seulement lorsque les expérimentateurs qui les testent s'attendent à ce que les volontaires se déplacent lentement. En d'autres termes : L'étude initiale n'était pas (nécessairement) frauduleuse, mais plutôt mal gérée.

Cette étude, réalisée par le célèbre psychologue John Bargh, a été présentée dans "Thinking Fast and Slow", le magnum opus de Daniel Kahneman, le roi de l'économie comportementale. Il montre l'impact corrompu d'une mauvaise étude alors que d'autres chercheurs tentent de s'en inspirer.

L'étude de Bargh fait partie d'un groupe d'études suspectes dans le domaine de l'amorçage. L'effet d'amorçage va dans ce sens : Si vous exposez quelqu'un à un concept, sa perception et son comportement changeront de manière puissante mais presque imperceptible pour s'aligner sur ce concept.

Par exemple, si vous donnez à quelqu'un une boisson chaude à tenir, et que vous lui demandez de parler avec des étrangers, il sera "plus chaud" et plus amical qu'un groupe qui a reçu une boisson froide. En fait, les psychologues ont publié un article à ce sujet.

Malheureusement, une étude similaire, dans laquelle les participants ont été exposés à des emballages chauds ou froids avant de choisir de recevoir une récompense prosociale (aider les autres) ou égoïste, a échoué:

"Nous concluons qu'il n'y a aucune preuve qu'une brève exposition à des emballages thérapeutiques chauds induit une plus grande réponse prosociale qu'une exposition à des emballages thérapeutiques froids."

La pensée magique de ces études ratées est caractérisée par une petite activité temporaire produisant des changements massifs à long terme. En d'autres termes, méfiez-vous des manchettes psychologiques qui font la promotion d'une solution rapide.

Voici un exemple encore plus grand de cette pensée magique.

Dans le travail de Carol Dweck, professeure de psychologie à Stanford, les étudiants ont été transformés de façon permanente après avoir entendu une courte conférence sur l'état d'esprit, la plasticité du cerveau et le degré de contrôle que les gens ont sur leurs réalisations. Selon l'étude, les élèves ont obtenu de meilleurs résultats aux tests et ont obtenu de meilleures notes des années après avoir reçu la magie de l'état d'esprit de croissance.

C'est encore une fois la pensée magique à solution rapide - une seule leçon montrant des résultats importants et mesurables pour les années à venir.

Pas étonnant, écrit Tom Chivers, rédacteur scientifique pour Buzzfeed :

"Les statisticiens et les psychologues s'inquiètent de plus en plus du fait que la théorie de l'état d'esprit n'est pas tout ce qu'elle prétend être. Les conclusions de l'étude clé de Dweck n'ont jamais été reproduites dans un article publié, ce qui est digne de mention dans une œuvre aussi prestigieuse. Un scientifique a déclaré à BuzzFeed News que sa tentative de reproduire les résultats a échoué jusqu'à présent. Une enquête a révélé plusieurs petites mais révélatrices erreurs dans l'étude qui peuvent nécessiter une correction.".

Encore et encore, des affirmations qui sont trop belles pour être vraies font la une des journaux, mais la science est médiocre.

Ce qui nous amène à notre prochain principe.....

Principe 2 : Les petits changements ne mènent généralement pas à des résultats importants.

En général, chaque fois que quelqu'un essaie de vous vendre un petit changement ou une intervention à court terme, il est temps de lui montrer la porte.

Si des petits changements conduisaient à d'énormes résultats, les gens seraient des désordres chaotiques. Réfléchissez-y. Si le changement était facile, vous ne pourriez pas faire confiance à vos relations. Chaque fois que vous sortiriez avec des amis, vous découvririez que l'un d'entre eux s'était métamorphosé en une personne complètement différente. Ce qui n'est généralement pas le cas.

Les gens sont en fait assez stables tout au long de leur vie. Ils gardent généralement les mêmes intérêts et les mêmes goûts. La stabilité est la norme et le changement est difficile. Vous le savez déjà - nous supposons que c'est pour cette raison que vous lisez cet article sur le développement personnel.

Si nous voulons réussir dans notre désir d'amélioration personnelle, nous devons aborder le sujet avec clarté et objectivité. Nous devons comprendre le monde tel qu'il est, et non tel que nous souhaitons qu'il soit. Nous devons avoir l'idée que quelques petits ajustements effectués sur quelques jours ne feront aucune différence mesurable dans notre vie. Nous devons nous engager à agir de façon cohérente sur une période de plusieurs semaines et de plusieurs mois. Nous devons comprendre que le changement exige une réflexion et des efforts réels.
Ce qui nous amène au principe suivant.....

Principe 3 : Le changement prend du temps

Il y a une inertie dans la vie. Plus nous restons longtemps les mêmes, plus il est difficile de changer. Si vous avez mangé des sushis ou des kebabs au cours des deux dernières années, il est peu probable que vous commenciez soudainement à préparer des salades fraîches de patates douces à la maison.

Si vous avez joué tous les soirs en rentrant du travail depuis des mois, vous ne commencerez probablement pas à aller boire des bierres après le travail (et tant mieux !).

Les habitudes sont les moteurs de l'inertie. Ils nous permettent de continuer à naviguer dans la même direction. Quand cette direction est négative, on se lamente, Qu'il est difficile de changer !

Quand cette direction est positive, nous félicitons et remercions nos bonnes habitudes, mais nous ne pensons pas au fait que l'entêtement de nos habitudes est un grand cadeau.

Une vie remarquable est construite sur un réseau de routines positives.

Lorsque vous roulez dans la mauvaise direction, vous voulez claquer les freins, faire tourner la voiture et rattraper le temps perdu. C'est compréhensible. Malheureusement, c'est malencontreux.

Combien de temps pensez-vous qu'il faut, en moyenne, pour former une nouvelle habitude ?

Un jour ? Une semaine ? Vingt et un jours ? Trente jours ?

Si vous posez cette question à une salle pleine de gens, presque tout le monde vous dira que cela prend 21 ou 30 jours. C'est une vaste sous-estimation.

Les recherches les plus récentes montrent qu'il faut en moyenne 66 jours pour former une nouvelle habitude. C'est plus de deux mois de comportement et de pratique constants. Les habitudes complexes et exigeantes semblent prendre encore plus de temps à se solidifier - parfois même des centaines de jours.

Tout changement que vous voulez faire prendra du temps (et probablement de l'effort) pour se matérialiser. Si vous vous engagez dans une routine d'auto-amélioration en espérant des résultats instantanés ou rapides, vous serez déçu.

Si, cependant, vous entrez avec une idée réaliste du temps que les choses vont prendre, vous serez beaucoup plus résistant aux inévitables revers et aux difficultés que vous rencontrerez. Après tout, vous saviez que ce ne serait pas rapide. Les attentes réalistes sont la moitié de la bataille.

Alors, quelles tactiques magiques fonctionnent ?

Principe 4 : Prenez soin de l'essentiel.

Le monde du développement personnel s'enorgueillit cruellement d'encourager les gens à "pousser jusqu'à ce que ça fasse mal" et à sacrifier le sommeil et le bien-être au nom de la "grandeur". C'est une BS complète.

Oui, le changement est difficile. Oui, ça prend du temps. Oui, ça va probablement faire un peu mal. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire de votre vie un enfer, plein de douleur et de privation de sommeil, pour devenir une meilleure personne.

Le fondement de tout chemin vers la grandeur commence avec :

Le sommeil

Une nutrition équilibrée

Du soutien social

Vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment, que vous mangez bien et que vous avez une vie sociale positive. Ces trois choses sont nécessaires pour vos niveaux d'énergie, et toute vie à la hauteur de vos attentes et satisfaisante sera construite sur ces trois piliers.

Dormir

Si vous ne dormez pas 7,5 à 8 heures par jour, cela devrait être votre priorité. Nous pourrions écrire 10 articles sur l'importance du sommeil et son rôle dans la consolidation de la mémoire et la neuroplasticité.

Il n'y a rien de plus important pour votre santé générale, votre énergie et votre apprentissage. Si vous voulez vous assurer que les changements que vous faites et les choses que vous essayez d'apprendre collent, vous devez donner à votre cerveau la chance de renforcer correctement les nouvelles voies neurales et les connexions que vous êtes en train de former. C'est l'un des principaux objectifs du sommeil.

De plus, les réserves d'énergie (glycogène) sont reconstituées pendant toute une nuit de sommeil. Si vous ne dormez pas assez ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, vos neurones n'auront tout simplement pas les matières premières dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.

Une nutrition équilibrée

Ce qui nous amène au point suivant : si vous ne mangez pas assez de bons aliments chaque jour, cela devrait être votre priorité. Une personne moyenne brûle entre 1 600 et 2 500 calories par jour. Nous sommes des fours, qui absorbent l'énergie et produisent des pensées et des mouvements. Assurez-vous de donner à votre corps les bons carburants pour qu'il puisse fonctionner efficacement. Ne sautez pas le petit-déjeuner et le déjeuner (c'est plus fréquent que je ne l'aurais cru). Expérimentez avec différents régimes alimentaires. Trouvez-en un qui correspond à votre style de vie et qui vous fait vous sentir bien. Et si vous voulez aller plus loin prenez du Buff Up ça vous apportera les aliments nécessaires au bon fonctionnement de votre cerveau.

Soutien social

Une fois que vos besoins physiques sont couverts, il est temps de travailler sur vos besoins sociaux. Si vous ne passez pas assez de temps avec des amis proches (des amis qui vous soutiennent), alors cela devrait être votre priorité. De nombreuses recherches montrent que l'isolement social, même s'il est perçu comme tel, est stressant et physiquement dommageable. Comme le neuroscientifique John Cacciopo le résume :

Dans une méta-analyse de plus de 100 000 sujets publiée en 2012 par Julianne Holt-Lunstead et ses collègues, les effets du lien social sur la santé étaient comparables au tabagisme et environ trois fois plus importants que l'obésité.

Cela ne semble pas non plus être dû à un manque d'aide fonctionnelle (encouragement à l'exercice, cuisine pour vous, etc.) de la part d'amis. Elle semble être due à des changements hormonaux et inflammatoires déclenchés par l'isolement.

Ne sous-estimez pas la puissance de ces éléments constitutifs de base de la vie. Si vous n'avez pas ces choses, alors vous ne devriez pas passer du temps sur quoi que ce soit d'autre.

Bien que nous devrions tous noter que ces trois choses sortent du domaine de la pensée magique en ce sens qu'elles exigent un effort soutenu - vous ne pouvez pas simplement avoir une bonne nuit de sommeil ou manger un repas sain.

Le changement est un processus lent, mais les résultats sont solides.

En d'autres termes, lorsque vous examinez la recherche en psychologie, soyez sceptique à l'égard des études qui donnent d'énormes résultats dans un court laps de temps. Ceux d'entre nous qui se soucient des grandes améliorations personnelles sont vraiment à la recherche d'un recâblage massif de notre cerveau. La science de la neuroplasticité dit que c'est possible, mais cela prend toujours du temps.

Efforts soutenus et Temps sont le mantra du développement personnel scientifique.

A vos claviers !