Rester en forme et en bonne santé : Exercices et alimentation pour les gamers

Conseils pour Gamers by Smart GG

L'alimentation et l'exercice peuvent faire une énorme différence dans le bien-être et assurer aux Gamers d'être prêts pour leur prochaine grande performance en jeu, tant physiquement que mentalement. Voici quelques conseils pour rester en forme.

Les e-sports ne sont peut-être pas une activité physique en tant que telle, mais aux niveaux amateur et professionnel, elle peut être mentalement fatigante.

L'établissement d'habitudes régulières de sommeil et d'exercice est non seulement bon pour votre bien-être général et votre santé mentale, mais il peut aussi vous aider à améliorer votre mémoire, à améliorer votre humeur et à réduire le stress, tout en maintenant les joueurs en pleine forme. Il est également prouvé qu'une alimentation saine est aussi importante pour la santé mentale que pour la santé physique.

"Je pense qu'au début de ma carrière, je pensais que si je jouais 16 heures par jour pendant un an, je serais le meilleur joueur. Mais je pense que c'est une des pires choses qu'on puisse faire de nos jours."
Martin "Rekkles" Larsson, Fnatic

Beaucoup d'équipes et de joueurs de haut niveau ont maintenant établi des régimes d'entraînement physique et des exigences alimentaires spécifiques, et avec les jeux qui exigent généralement des réactions rapides et/ou de fortes capacités mentales, il est important de prendre soin de soi.

À quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice ?

L'OMS recommande aux jeunes de 5 à 17 ans de faire au moins 60 minutes d'activité physique par jour (par exemple, faire du vélo, courir, faire du sport) et de faire de l'exercice musculaire et osseux trois jours par semaine (comme des pompes, sauter et courir).

Pour les adultes âgés de 19 à 64 ans, l'OMS recommande de faire des exercices de musculation pendant plus de 2 jours par semaine qui font travailler tous les principaux muscles, plus l'un des éléments suivants :

  • 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine (environ 20 à 30 minutes par jour), comme le vélo ou la marche rapide, OU
  • 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, comme la course ou une partie de tennis, OU
  • Un mélange d'activités aérobiques modérées et vigoureuses par semaine, par exemple deux courses d'une demi-heure plus une demi-heure de marche rapide.

Il y a une tonne d'autres conseils, idées et exemples utiles sur le site Web de l'OMS. Essayez de trouver une activité que vous aimez, par exemple un sport en particulier, ou amenez un ami ou un membre de votre famille avec vous - de cette façon, vous pouvez vous encourager mutuellement à continuer.

Si vous êtes handicapé(e), il y a quelques activités spécifiques listées ici.

Lorsque vous jouez, essayez de faire une pause de 5 minutes toutes les heures.

Des pauses régulières sont importantes et peuvent aider à améliorer votre concentration globale. Essayez de faire quelques exercices, une promenade ou une collation santé si vous le pouvez (voir les conseils de quelques pros au bas de cet article).


Se concentrer sur son alimentation


Il existe des centaines de régimes alimentaires différents, et les nutritionnistes ont toutes sortes d'idées sur ce qui constitue une alimentation saine.

Selon le Guide alimentaire du ministère de la santé, il est recommandé que les hommes consomment environ 2 500 calories par jour, alors que les femmes devraient en consommer environ 2 000 par jour.

On conseille aux Gamers de:

  • Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour
  • Réduisez votre consommation de sel, de sucre et de gras saturés (crème, fromage, pizzas, beurre et crème glacée, chocolat, gâteaux, biscuits et boissons sucrées).
  • Repas de base à base de pommes de terre, de pain, de riz, de pâtes ou d'autres glucides amylacés. Choisissez des grains entiers dans la mesure du possible.
  • Buvez beaucoup de liquides - le gouvernement recommande 6 à 8 tasses/verres par jour.
  • Mangez des haricots, des légumineuses, du poisson, des œufs, de la viande et d'autres protéines. Visez au moins deux portions de poisson par semaine - dont une devrait être huileuse, comme le saumon ou le maquereau.
  • Consommez des produits laitiers ou des substituts laitiers (comme des boissons au soja et des yaourts). Choisissez des aliments faibles en gras et en sucre. Le lait, le fromage, le yaourt et le fromage frais sont de bonnes sources de protéines et de certaines vitamines.
  • Ne sautez pas le petit-déjeuner - des céréales à grains entiers à faible teneur en sucre et des fruits tranchés par-dessus sont une bonne recommandation.
  • Le NHS vous conseille, si vous avez mangé un repas ou une collation, d'attendre entre une et quatre heures avant de commencer à faire de l'exercice, afin de laisser le temps à votre corps de digérer.

Si vous êtes sérieux au sujet de votre régime alimentaire, pourquoi ne pas consulter un nutritionniste ou une diététiste et lui demander d'élaborer un plan qui vous convienne spécifiquement.