11 Bonnes raisons pour un Gamer de méditer

Conseils pour Gamers by Smart GG

Nous pouvons manger les aliments les plus sains, faire de l'exercice régulièrement et éviter les produits chimiques dans nos produits d'entretien ménager et nos cosmétiques, mais si nous ne nous soucions pas de notre esprit, nous ne serons pas en santé optimale. Le stress est le sucre de l'âme; il ruine la santé des Gamers de l'intérieur.

Tout comme avec vos objectifs de remise en forme, vous devez être cohérent avec votre pratique de méditation pour développer ce muscle de pleine conscience!

Commencez par quelques minutes seulement deux fois par jour. Voici les raisons d'essayer la méditation:

1. Meilleure longévité

Les télomères sont localisés aux extrémités de vos chromosomes et ressemblent un peu aux pièces en plastique que l'on retrouve à l'extrémité de vos lacets. Les télomères plus longs sont corrélés avec une durée de vie plus longue, et les télomères plus courts sont associés à une durée de vie plus courte. Des études ont montré que la méditation peut préserver la longueur des télomères et réduire le stress cellulaire.

2. Inflammation réduite

L'inflammation joue un rôle dans tant de problèmes de santé que nous connaissons aujourd'hui. Le NFk-B est un complexe protéique qui joue un rôle majeur dans la réponse inflammatoire de l'organisme. Un essai contrôlé et randomisé a montré que l'inflammation de NFk-B peut être diminuée par la méditation.

3. Soulagement de la douleur

En raison de la capacité de la méditation à équilibrer les niveaux d'inflammation et de ses qualités calmantes globales, il est logique qu'elle puisse aussi être un moyen naturel de diminuer les niveaux de douleur. Une étude dans le Journal of Neuroscience a exploré les différentes voies que la méditation a amélioré lorsqu'il s'agissait de diminuer la douleur.

4. Une stimulation du système immunitaire

 On dirait que tu te bats toujours contre un rhume? Eh bien, une étude publiée dans l'Asian Journal of Psychiatry a montré que la méditation améliore les voies génétiques qui contrôlent notre système immunitaire.

5. Réduction de l'anxiété

De nombreuses études ont montré que la méditation aide à réduire l'anxiété. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement? Eh bien, la partie de notre cerveau activée avec des sentiments d'anxiété est connue sous le nom de cortex cingulaire postérieur. Lorsque l'anxiété est apaisée, le cortex cingulaire antérieur est activé. Les IRM nous montrent que la méditation active et renforce cette partie du cerveau.

6. Meilleure humeur

La recherche a montré que, dans de nombreux cas, la méditation est tout aussi efficace - sinon plus - que les médicaments qui modifient l'humeur pour soulager la dépression et l'anxiété. De plus, la méditation n' a aucun effet secondaire potentiel! La méditation peut augmenter le volume de matière grise cérébrale dans certaines parties du cerveau qui contrôlent notre humeur.

7. Attention et concentration accrues 

Avez-vous de la difficulté à faire attention ou avez-vous des symptômes semblables au TDA? Bonne nouvelle, la méditation régulière est associée à une activité accrue dans le cortex préfrontal dorsolatéral et dans le cortex cingulaire angulaire, les régions du cerveau responsables de la mémoire et de la concentration.

8. Ralentissement du déclin cognitif.

La neuroplasticité est la capacité de votre cerveau à se régénérer en établissant de nouvelles connexions neuronales. Cela diminue lentement avec le temps, mais la méditation peut augmenter l'épaisseur du cortex préfrontal du cerveau, ce qui aide à ralentir le déclin cognitif et à préserver la neuroplasticité.

9. Pression artérielle plus saine

Un essai contrôlé randomisé publié dans le journal Hypertension a révélé qu'un type de méditation, connu sous le nom de méditation transcendantale, peut faire baisser la tension artérielle

10. Meilleure maîtrise de soi.

La littérature publiée dans le journal scientifique Emotion montre que la méditation est efficace pour améliorer la maîtrise de soi et l'introspection - et diminuer l'impulsivité des participants.

11. Moins de stress 

Si vous êtes stressé, levez la main! Eh bien, la méditation est un soulagement naturel du stress, et il n' y a pas de raison "woo-woo" ou ésotérique derrière elle. Des études scientifiques ont montré que la méditation peut réguler positivement la zone du cerveau qui contrôle le stress, connue sous le nom de sous-programme de l'hippocampe. Pas besoin de cristaux.

Combien faut-il donc méditer pour obtenir des résultats? Une étude du Journal of the American Medical Associate (JAMA) a révélé qu'une moyenne de 2,5 heures de méditation par semaine peut suffire à récolter des bienfaits constants pour la santé. Cela équivaut à seulement 21 minutes par jour! Pensez au temps que nous perdons sur les médias sociaux. Certes, nous avons tous 21 minutes pour honorer notre santé.